Fitnessen als vrouw. Welke oefeningen zijn belangrijk?

Steeds meer vrouwen doen aan fitness om een strakker lijf te krijgen of om zich gewoon sterker en fitter te voelen. De sportscholen worden echter nog steeds vaak gedomineerd door mannen en veel fitnessoefeningen zijn ook gemaakt voor mannen. Het lichaam van vrouwen is echter anders en hier zijn dan ook andere oefeningen voor nodig.

Oefeningen voor benen en billen

Veel vrouwen willen werken aan hun benen en billen. Met de juiste oefeningen kun je de spieren in je benen en billen strakker maken. Dit zijn de beste oefeningen:

• Squats: Bij een squat zak je door je knieën zo ver mogelijk naar beneden. Hierbij is je houding erg belangrijk. Houd je rug zo recht mogelijk en kijk recht vooruit. Probeer de kracht zoveel mogelijk uit je benen te halen.
• Lunges: Bij een lunge zet je een stap naar voren en zak je daarna met je knieën naar beneden. Zorg ervoor dat je achterste knie de grond niet raakt. Je wilt deze oefening afwisselen voor ieder been.

Buik

Voor meer buikspieren kun je het beste buikspieroefeningen doen. Hiermee wordt je buik meteen een stuk strakker:

• Crunches: Bij chrunches ga je op de grond liggen met je voeten plat op de grond. Je wilt dan je bovenlichaam omhoog trekken en rustig weer laten zakken. Hierbij wil je echt je buikspieren gebruiken en dus niet je hoofd of nek.
• Plank: Bij een plank ga je in een push-up positie staan en probeer je deze positie zo lang mogelijk vol te houden. Je kunt ook met je ellebogen op de grond steunen.

Conditie

Om een betere conditie te creëren kun je het beste cardio oefeningen doen. Dit zijn bijvoorbeeld: hardlopen, fietsen of traplopen. Bouw deze oefeningen rustig op en doe ze steeds langer of verhoog de intensiteit.